Худенькой и подтянутой мечтает быть любая из нас. Однако фитнес-центры доступны не всегда — зачастую сложно выкроить средства из семейного бюджета на абонемент, да и времени на тренировки иногда совсем нет. Но не нужно печалится – можно делать гимнастику и в квартире. Предлагаю несколько очень эффективных упражнений.

uprazhneniya-dlya-strojnoj-figury

Упражнения улучшающие осанку

  1. Встаньте прямо, сложите ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Согните правую ногу, в направлении левого плеча. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение другой ногой.
  2. Станьте прямо и напрягите спину, стараясь соединить лопатки. Замрите на несколько минут и расслабьтесь.
  3. Встаньте спиной к стулу, упершись ладонями в спинку, и максимально прогнитесь назад.
  4. Встаньте перед зеркалом, ноги вместе, руки опустите вниз. Постараемся научиться делать волну животом. Расслабьте живот, втяните его, приподнимая мышцы вверх, опустите, не расслабляя мышц, замрите и только после этого вновь расслабьте живот. Для правильного выполнения волны нужна практика, так что не волнуйтесь, если с первого раза у вас не все получится.

Укрепление мышц пресса и спины

  1. Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте поясницу стараясь прижаться грудью к полу, продолжайте тянуться вперед, пока колени и руки не распрямятся. Запрокинув назад голову, замрите на полминуты. Возвращаемся не спеша в исходное положение, как можно дольше не отрывая грудь от пола. Ладони нужно расставить чуть шире плеч, иначе данное упражнение не задействует все группы мышц.